Многу голфери прашаа: Што друго можете да вежбате без машина за шутирање тенис?
Метод на вежбање „Три не“
1. Вежбање на темпо
Тенисот е вистински спорт под нозете. Без добро темпо, тенисот нема душа. Вежбањето со темпо е дефинитивно добар избор кога сте сами. Едноставно подгответе некои алатки за играње.
За специфични методи на вежбање, ве молиме погледнете ги историските статии: Сеопфатна вежба на тениска агилност, брзина и темпо, ве учи како да користите скали од јажиња и еластични ленти!
2. Самофрлање
Што ако никој не ја храни топката и сака да вежба удирање? Можеш само да се фрлиш!
Чекорете напред, свртете го телото за да се подготвите за ударот и задржете ја оваа положба, фрлете ја топката под агол од 45 степени пред вас, а потоа замавнете со палката за да ја погодите топката.
Истото важи и за SLR, чекор со раширени нозе - вртење за да се одржи подготвена положба - фрлање на топката - замавнување на топката. За разлика од форхенд, SLR ја фрла топката од дното на рекетот.
Најтешко е да се фрла топката во двојни обратни фрлања и тешко е да се заврши кохерентната акција на фрлање и удирање за краток временски период.
Зачекорете напред, свртете ги рамената и подгответе се да ја удрите топката. Препорачливо е да го држите рекетот со едната рака со левата рака и да ја фрлате топката со десната рака. Бидејќи десната рака е веднаш пред телото и е доминантна рака, не само што движењето е многу мазно, туку и квалитетот на фрлање е висок. Откако ќе ја фрлите топката, држете ја раката за плескање и држете го рекетот и замавнете ја палката.
Ако топката е фрлена без рака што плеска, фрлањето и замавнувањето на топката ќе бидат ограничени.
Откако ќе го совладате самостојното фрлање во фиксна точка и самостојното играње, можете да пробате вежби како што се странично движење или движење нагоре или да ја фрлате топката наизменично со форхендот и бекхендот.
3. Ставете ја топката
Ставете ја топката на ременот од мрежата (наведнувајќи се на страната од вашиот терен), оставете ја топката да падне природно за да ја симулирате сцената каде противникот става мала топка, потоа малку навалете го рекетот, нежно закачете ја топката на мрежата и подадете ја до областа близу до линијата на мрежата. Во двата мали коша за топки, чувството на рака за враќање на топката е исклучително вежбано.
4. Вежби за зајакнување
рамнотежа
Стоењето на една нога и редењето чаши на долниот дел од половината имаат добар ефект врз подобрувањето на рамнотежата при тренинг.
јадро
Тренингот за цврсто фрлање топка не само што може ефикасно да ја зголеми силата на јадрото на телото, туку може и подобро да го доживее чувството на туркање напред и удирање на топката.
Долни екстремитети
Тренингот со гитарчиња е една од најдобрите вежби за да се доживее преносот на моќ од долниот дел од телото кон горниот дел од телото.
Можете исто така да ја тренирате апсолутната сила на нозете.
агилен
Користете означена подлога за вежбање, постојано менувајте ги различните режими на вежбање и подобрете ја агилноста на табаните на стапалата.
5. Друго
Кога сте сами, можете да се обидете да ја удрите топката или да ја фрлите и фатите, што не само што може да го вежба чувството за топката, туку може да дејствува и како добра вештина.
Откако ќе ја фрлите топката во воздух, исправете ги рацете, исправете ја главата на рекетот, затворете ја површината на рекетот кон топката и движете го рекетот надолу синхроно со брзината на паѓање и траекторијата на топката. Конечно, свртете го зглобот околу положбата на градите и поставете ја површината на рекетот рамно, така што топката речиси паѓа на рекетот без да отскокнува.
Време на објавување: 16 март 2021 година