Многу голфери прашаа: Што друго можете да вежбате без машина за шутирање тенис?
Метод на вежбање „Три не“.
1. Вежбање со темпо
Тенисот е вистински спорт под нозете.Без добро темпо, тенисот нема душа.Вежбањето со темпо е дефинитивно добар избор кога сте сами.Едноставно подгответе некои алатки за играње.
За конкретни методи на вежбање, ве молиме погледнете ги историските статии: Сеопфатно вежбање на тениска агилност, брзина и темпо, што ве учи како да користите скали со јаже и еластични ленти!
2. Самофрлање
Што ако никој не ја храни топката и сака да вежба вата?Можете само да се фрлите!
Чекор напред, свртете го телото за да се подготвите за ударот и задржете ја оваа позиција, фрлете ја топката 45 степени пред вас, а потоа замавнете ја палката за да ја погодите топката.
Истото важи и за SLR, стапнување со раздвоени нозе за да се одржи подготвената позиција - фрлање на топката-машање на топката.За разлика од форхендот, SLR ја фрла топката од дното на рекетот.
Најтешко е да се исфрли топката во двојни рикверц, а тешко е да се заврши кохерентната акција на фрлање и удирање за краток временски период.
Чекор напред, свртете ги рамената и подгответе се да ја удрите топката.Се препорачува да го држите рекетот со едната рака со левата рака и да ја фрлите топката со десната рака.Бидејќи десната рака е точно пред телото и е доминантна рака, не само што движењето е многу мазно, туку и квалитетот на фрлањето е висок.Откако ќе ја фрлите топката, држете ја раката со плескање и држете го рекетот и замавнете ја палката.
Ако топката се фрли без плескање рака, фрлањето и замавнувањето на топката ќе бидат ограничени.
Откако ќе го совладате самофрлањето со фиксна точка и самоиграњето, можете да пробате вежби како странично движење или удар нагоре или да ја фрлате топката за возврат со форхенд и бекхенд.
3. Ставете ја топката
Ставете ја топката на појасот на мрежата (наведнувајќи се на страната на вашиот терен), оставете ја топката да падне природно за да симулирате сцена на противникот кој става мала топка, а потоа малку навалете го рекетот, нежно закачете ја топката на мрежата и поминете ја до пределот блиску до линијата на мрежата Во двата мали коша со топка, чувството на рака за враќање на топката е исклучително искористено.
4. Вежби за зајакнување
рамнотежа
Стоењето на едната нога и натрупувањето чашки на долниот дел од половината имаат добар тренинг ефект за подобрување на рамнотежата.
јадро
Тренингот за фрлање со цврста топка не само што може ефикасно да ја подобри јачината на јадрото на телото, туку може и подобро да го доживее чувството на туркање напред и удирање на топката.
Долните екстремитети
Тренингот Kettlebell е една од најдобрите вежби за да се доживее преносот на моќта од долниот дел од телото на горниот дел од телото.
Можете исто така да тренирате апсолутна сила на нозете.
агилен
Користете означена подлога за вежбање, продолжете да менувате различни начини на вежбање и да ја подобрите агилноста на стапалата на стапалата.
5. Друго
Кога сте сами, можете исто така да се обидете да ја удрите топката или да ја фрлите и фатите топката, што не само што може да го вежба чувството на топката туку и да делува како добра вештина.
Откако ќе ја фрлите топката во воздух, исправете ги рацете, исправете ја главата на рекетот, затворете го лицето на рекетот кон топката и движете го рекетот надолу синхроно со брзината на паѓање и траекторијата на топката.Конечно, свртете го зглобот околу положбата на градите и поставете го лицето на рекетот рамно така што топката речиси ќе падне на рекетот без да потскокнува.
Време на објавување: Мар-16-2021 година